PEQUEÑOS HÁBITOS DIARIOS QUE PUEDEN MEJORAR TU SALUD MENTAL

 

 Pequeños hábitos diarios que pueden mejorar tu salud mental

 

Cuidarse a uno mismo significa dedicar tiempo a hacer cosas que te gustan, que te ayudan a vivir mejor y que mejoran tu salud física y mental. Estos momentos nos ayudan a controlar el estrés, reducir el riesgo de contraer alguna enfermedad, y sobre todo, nos ayudan a aumentar nuestros niveles de energía. Por ello, incorporar pequeños hábitos en nuestra rutina diaria puede tener un gran impacto positivo en nuestra calidad de vida (1) .

 

GUÍA DE HÁBITOS QUE PUEDES LLEVAR A CABO DÍA A DÍA 

  

• Muévete un poco cada día: No necesitas pasar horas en el gimnasio para notar los beneficios del ejercicio. Algo tan simple como caminar 30 minutos al día puede mejorar tu ánimo y tu salud. Y si no puedes hacerlo todo de una vez, no te preocupes: pequeñas dosis de actividad física a lo largo del día también suman. Por ejemplo, puedes tomar las escaleras en lugar del ascensor o ir andando a lugares cercanos en vez de coger el coche o el transporte público (2) .
• Come bien y mantente hidratado: Una alimentación equilibrada y beber suficiente agua pueden darte más energía y mejorar tu concentración. Fíjate en cómo te afectan la cafeína y el alcohol, reducir su consumo puede ayudarte a sentirte más en equilibrio (1) .
• Duerme lo suficiente:  Intenta tener una rutina de sueño regular (8-9 horas diarias) y evita las pantallas antes de acostarte, la luz azul que emiten puede afectar tu descanso. Dormir bien es imprescindible para mantener tu salud mental, emocional y física (2) .
• Busca momentos para relajarte: Ya sea a través de la meditación, la respiración consciente o simplemente escuchando música o dando un paseo por la naturaleza, encontrar tiempo para desconectar es esencial. Existen muchas aplicaciones que pueden ayudarte a empezar si no sabes por dónde comenzar. Por ejemplo, Petit Bambou ofrece recursos gratuitos para aprender a meditar y relajarse (2).
• Organiza tus prioridades: No puedes con todo, y está bien decir que no. Aprende a distinguir entre lo urgente y lo que puede esperar. Valora lo que sí lograste en el día, en lugar de enfocarte solo en lo que quedó pendiente (1).
• Agradece lo bueno: Practicar la gratitud puede cambiar tu perspectiva. Intenta recordar al menos una cosa positiva que te haya pasado cada día.
• Céntrate en lo positivo: Cuando notes que estás atrapado en pensamientos negativos, intenta ponerlos en duda y buscar una visión más constructiva.
• No te aísles: Hablar con alguien de confianza, ya sea un amigo, familiar o compañero, puede darte ese impulso emocional que a veces necesitas. No estás solo, y compartir lo que sientes también es una forma de cuidarte y ayuda a mejorar tu bienestar emocional (2).

 

Para finalizar...

 

Como dijo Marian Rojas Estapé: "La clave está en cuidar nuestra mente tanto como cuidamos nuestro cuerpo."

 

Bibliografía:

1. National Institute of Mental Health. El cuidado de su salud mental [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Mental Health; [fecha desconocida] [citado 2025 abr 21]. Disponible en: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/espanol/el-cuidado-de-su-salud-mental/el-cuidado-de-su-salud-mental 

2. Hospital Clínic Barcelona. Recomendaciones para promocionar Hábitos Positivos de Salud Mental [Internet]. Barcelona: Hospital Clínic Barcelona; [28 de ene 2025] [citado 2025 abr 21]. Disponible en: https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/salud-mental-en-la-infancia-y-la-adolescencia/habitos-positivos